po co modlitewnik

[...] (stelaż jest niziutko). A poza tym bartosz , nie jesteś zgarbiony przy wykonywaniu ćwiczenia ? Tak czy inaczej jak się domyślam ustawiasz wysoko modlitewnik a przypatrz się tym górnym wlotom , ustaw modlitewnik najniżej i powiedz po co tak jest ? Jak nie jesteś na silowni to teraz przesuń wzrokiem modlitewnik o tę [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

[...] zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze sztangą stojąc dla całej powierzchni bicepsów, a modlitewnik konkretnie dla brzuśćca. Wspięcia na palce [...]

[...] max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 20,15,12,10 [...]

[...] - Odwodziciel. 20.Butterfly - klatka piersiowa z rączkami 21.Wyciąg - triceps (pionowy) 22.Najszerszy grzbietu - przyciąganie siedząc 23.Ławka Scotta (siedząc) "modlitewnik" 24.Wyciąg - bicepsy siedząc 25.Ławka na brzuch 26.Ławka pozioma 27.Poręcz 28.Ławka rzymska na brzuch 29.Barki tyłem 30.Najszerszy grzbietu - sciąganie z [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

[...] na stałym ciężarze. Możesz dawać wycisk zza karku co drugi trening zamiast podciągania do brody. Triceps OK. W bicepsie podciąganie na drążku zmieniaj lub dodawaj po nim modlitewnik. Z progresją miałem na myśli zwiększanie ciężaru. W zakresach powtórzeń chodzi o to, ze jeśli masz napisane 4 x 12-15, to starasz się zrobić 4 x 15 powtórzeń. [...]

[...] 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi [...]

[...] trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: 8x13kg/12x2ob 8x15kg/12x3ob 8x17kg/12x4ob 8xq17kg/8x5ob uginanie naprzemienne przedramion z uchwytem [...]

[...] za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po 10 [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia odwrotne. One naprawde czynia noge umiesniona. Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 1.maszyna 3x12-8 2.Sztanga 3x12-8 3.modlitewnik hantelka 3x10 Prawde mowiac, nie rozumiem Ja dal sztanga uginanie, modlitewnik sztanga lekko. Oraz supsinacja na laweczce skosknej. Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 [...]

[...] x 10, 22kg x 12, 26kg x 6 2) Mlotki stojac 22kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8, 28kg x 6 3) Unoszenie hantli w opadzie ala Arnold 20kg x 15, 22kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8 4) modlitewnik na maszynie x 6 15 - 10 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog x 20, +4kg x 15, +4kg x 15, +4kg 10 Bicek pieknie wszedl, ciazary na plus, pompa [...]

Wiosłowanie sztangą podchwytem - tu tylko symboliczny progres o 2,5kg ponieważ ręce nie dały rady już utrzymać ale i tak było łatwiej niż 2 tygodnie wcześniej. wcale nie słabo, tak wlasnie powinienes dokładac optymalnie, zauwaz ze to 65 kilo w skali rocznej!! ponad 200 za rok tochyba nie tak słabiutko juz, wiec po co te smutne emotki? [...]

[...] czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 [...]

[...] na ławce: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12/12/12 Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku: 3x 12/12/12 Uginanie przedraiom z raczka wyciagu: 3x 12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu( chwyt PODCHEWYT) 4x 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12 Dziś jeden ze słabszych dni pod względem [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

[...] staram sie uzywac wolnych ciezarow i omijam izolacje. Jednak dzis sie skusilem. Byl wyciag gorny nachwytem szeroko, butterfly, maszyna imitujaca ruch jak przy dipsach i modlitewnik. Wszedzie ciezar taki, zeby 3x10 zrobic. Calosc zajela mi 50min z rozgrzewka. Bardzo, bardzo szybko. Nigdy wiecej nie pojde na trening gory po dniu nog [...]